Daghang mga babaye ang dili malipayon sa ilang numero ug gusto nga mawad-an og dugang nga mga libra, apan ang pagkawala sa gibug-aton sa pipila ka mga adlaw imposible. Adunay daghang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, ug sigurado nga ang usa niini mahimong kinahanglanon, angay, apan kung wala’y pagdasig, dili posible nga makab-ot ang kalampusan.
Mga teknik sa pagdasig sa inisyal nga yugto
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga babaye mopili sa usa ka espesyal nga sistema sa nutrisyon, ug magsugod usab sa paghimo sa pisikal nga kalihokan. Siyempre, dili tanan ang makasugakod sa ingon nga rehimen, mao nga hinungdanon nga hatagan pagtagad ang ingon nga sikolohikal nga aspeto sama sa pagdasig sa pagkawala sa timbang, nga makatabang kanimo nga dili mabugto ug makab-ot ang imong katuyoan.
Daghang mga batang babaye, nga gusto nga mawala ang sobra nga gibug-aton, mohunong sa tunga, tungod kay sila adunay dili klaro nga ideya kung unsa ang ilang gipaningkamutan. Kini mao ang usa sa labing komon nga mga sayop. Pinaagi lamang sa pagsabut kung ngano nga eksakto ka nga nawad-an sa timbang, mahimo nimong makab-ot ang tinuud nga mga sangputanan.
Ang pagdasig alang sa pagkawala sa timbang usa ka pagduso, ang una nga lakang padulong sa gituyo nga katuyoan. Ang mga babaye nga walay kasigurohan ug walay kasegurohan kinahanglan nga maghimo og usa ka madawat nga plano sa aksyon. Hunahunaa nga sa unahan lisud ug lisud nga trabaho. Importante ang pag-andam, pagtigom sa kabubut-on ug pisikal nga paningkamot. Lainlain ang mga pagdawat. Ang pinakasimple ug labing epektibo:
- Mga kinutlo, hugpong sa mga pulong. Pagsulat, pagbitay sa imong atubangan positibo, makapadasig nga mga pulong. Pagtan-aw ug pagsulti og kusog kung gusto nimo mokaon og laing bahin sa lamian, apan dili maayo nga pagkaon.
- Pagrekord sa audio. Irekord ang yano nga mga pagkumpirma sa recorder, pagpaminaw adlaw-adlaw: "Dili ko gusto nga mahimong tambok ug dili ko mosupak sa plano", "Mawad-an ako sa timbang, tungod kay ang pag-atiman lamang sa lawas ang mosangpot sa katahum. "
- Mga larawan. Ang pagtan-aw alang sa kadaghanan usa ka epektibo nga teknik. Girekomenda nga ibitay sa atubangan sa imong mga mata ang mga litrato (mga litrato) sa mga yagpis nga babaye nga mga modelo, ingon usa ka damgo nga natuman, mga pananglitan nga nagdasig sa matag babaye. Ang usa ka maayo nga panukmod alang sa mga batang babaye mao ang usa ka litrato sa mga gwapo nga mga lalaki nga gusto nimong buntogon ug magsugod sa pagbag-o alang sa labi ka maayo.
- Saad. Ngano nga dili isaad sa mga minahal sa kinabuhi nga maghatag usa ka piho nga kantidad sa salapi (bili) kung labing menos usa ka butang sa plano dili makompleto sa usa ka piho nga petsa ug pipila ka mga kilo ang wala ihulog.
- Panapton. Pagpalit ug uso nga matahum nga mga sinina, apan usa ka gidak-on mas gamay. Kini magsilbi nga motibo - sa pagsulay sa usa ka butang human sa pagkawala sa timbang.
- Kadasig. Ang pagpangita sa usa ka kalingawan usa ka maayo nga tigdasig nga kanunay nga makabalda kanimo gikan sa tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga lamian, apan gidili.
- Pagsuporta, pagdayeg. Kung ang mga minahal magsugod sa pagsuporta ug pagdasig sa inisyal nga yugto, nan ang pagkaon dali nga moadto, nga wala’y pagkabalda.
- Pagsaway, pagkondenar sa uban. Lisud ang pagdawat, apan alang sa pipila ka mga tawo kini lig-on, nga nag-awhag kanila sa paghimo og daghang mga lakang.
- Kahadlok, depresyon. Daghang mga babaye ang nahadlok sa anorexia nga adunay mga sangputanan o ang pagbiya sa usa ka minahal nga lalaki.
- Mga istorya sa kalampusan. Usa ka maayo kaayo nga bayad alang sa pagkawala sa gibug-aton kung kinahanglan nimo nga makadungog kung giunsa pagkab-ot sa mga tawo ang ilang mga katuyoan ug salamat lamang sa paglahutay, daghang determinasyon.
- Ang mga regalo mga ganti. Mahimo nimong sugdan ang pagpalipay sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpalit og gagmay nga mga regalo sa regular nga mga lat-ang.
Angayan nga tagdon ang tambag sa usa ka psychologist, tungod kay ang kalampusan nakab-ot sa mga tawo kansang mga motibo nahimo nga labi ka kusgan. Kinahanglan nga imong kuhaon ang 2-3 nga mga eksternal ug internal nga motivator ingon usa ka sukaranan, nga gihiusa ang tinguha nga mabati ang kagaan, kahanginan sa imong lawas ug sa samang higayon, ang damgo nga mahimong slim.
Pagtakda sa tumong
Kung wala’y gitakda nga mga katuyoan, ang tinguha nga mawad-an sa gibug-aton dali nga mawala. Kinahanglang tinuod sila ug tin-aw nga gihubit. Dili kinahanglan nga magbutang og taas nga mga sumbanan alang sa imong kaugalingon, naningkamot nga mawad-an og usa ka dosena nga libra sa pipila ka mga adlaw. Kinahanglan nga masabtan nga kini dili realistiko ug mahimo ra nimo nga madaot ang imong kahimsog. Kini girekomendar sa pagtino sa tumong nga ang babaye gusto nga makab-ot. Timbang-timbanga ang mga bentaha ug disbentaha, ang mga bentaha ug disbentaha sa pagkawala sa timbang. Aron makamugna og super motivation, girekomendar ang paghimo og mga short-term nga tumong:
- pagsulay sa usa ka gamay nga sinina sa gitakda nga petsa (pagkahuman sa 3 ka bulan);
- sa unahan mao ang usa ka importante nga panghitabo ug kamo kinahanglan nga adunay panahon sa mawad-an sa gibug-aton;
- Ang tingpamulak moabut sa dili madugay ug adunay gamay nga oras nga nahabilin, apan ang pagkawala sa 2-3 kg tinuod;
- taas nga lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Kini dili maayo, kinahanglan naton nga makab-ot ang normalisasyon sa mga indikasyon.
Angayan nga maghimo usa ka plano sa usa ka piraso nga papel, bahinon kini sa 2 nga mga kolum. Sa usa, isulat ang negatibo nga mga aspeto sa dugang nga mga libra (ang kawalay katakus sa paghubo sa baybayon, pagsul-ob og matahum nga mga sinina), sa pikas - ang potensyal nga mga benepisyo nga mahimo kung mahimo pa nimo nga matangtang ang makalagot nga mga kilo.
Silot ug pagdasig
Mas sayon nga mawad-an sa gibug-aton kon ang usa ka babaye mokontrol sa iyang pagkatapulan. Aron sa paghimo sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton nga mas makapaikag, kini kinahanglan nga nahimo ngadto sa usa ka dula diin kini gitugotan sa pag-apil sa mga higala ug mga paryente. Kini girekomendar sa pagpalambo sa usa ka sistema sa mga ganti ug mga silot.
Gantihan ang imong kaugalingon:
- alang sa usa ka tukma nga gigahin nga adlaw, mahimo nimong bisitahan ang usa ka beauty salon, usa ka massage room, usa ka museyo, usa ka dolphinarium;
- ibutang ang usa ka piho nga kantidad sa salapi sa usa ka alkansya kung ang mga pagbalhin mamatikdan;
- paghikay sa usa ka adlaw nga walay pahulay uban sa usa ka biyahe sa gawas sa lungsod ug bisan sa laing nasud, kon kamo makahimo sa pagkab-ot sa impresibo resulta sa gikatakda nga petsa.
Mga pananglitan sa mga silot:
- pagdumili sa kalingawan ug pagpamalit;
- pagdala sa adlaw-adlaw nga pagpanglimpyo, ingon nga usa ka karga;
- nanghatag ug kwarta sa iyang bana, mga higala.
Mahimo nimong dasigon ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdasig, dili kalimtan ang panguna nga katuyoan - aron mapadayon ang mga emosyon, sikolohikal nga mga problema ug posible nga mga pagkaguba ubos sa hugot nga pagkontrol.
Daang mga litrato ug paborito nga mga sinina - sa prominenteng mga dapit
Daghang mga babaye, nga nagtan-aw sa mga litrato sa sulundon nga mga imahe sa mga modelo sa uso, hunahunaa kung unsa ka daghang trabaho ang kinahanglan nimo nga mamuhunan aron makab-ot ang parehas nga proporsyon sa lawas. Ang matag babaye adunay iyang kaugalingon nga sumbanan sa usa ka matahum nga numero, nga magsilbi nga usa ka maayo kaayo nga insentibo, apan kinahanglan nimo nga tagdon ang imong konstitusyon.
Ang mga daan nga litrato, diin kaniadto sa pagkabatan-on ang numero mas maayo, magsilbi nga inspirasyon, usa ka lig-on nga tigdasig. Angayan nga ibutang ang imong paborito nga mga sinina ug daan nga mga litrato sa usa ka prominenteng lugar. Ang adlaw-adlaw nga pagtan-aw sa litrato mahimong labing kaayo nga kadasig.
Ang paborito nga mga sinina nga gusto nimong isul-ob mahimong ibitay tupad sa salamin. Kini usa ka maayong kadasig alang sa matag adlaw. Ang mga sinina magbitay sa lugar ug sa matag higayon nga magpahinumdom kanimo nga ang katuyoan gitakda na.
Ipaambit ang imong mga plano sa imong mga minahal
Kinahanglan nga imong duolon ang proseso nga responsable. Paghimo og plano, pagsulat og mga paagi aron makab-ot ang tumong ug mga deadline. Mahinungdanon ang paghimo og mga katuyoan nga mahimo’g makab-ot ni bisan kinsa nga babaye, bisan unsa pa ang iyang pagtukod.
Dili kinahanglan nga isulti sa mga paryente ug higala ang imong mga plano, tungod kay ang emosyonal nga suporta usa usab ka insentibo. Maayo kung ang mga suod nga tawo moapil sa proseso sa pagkawala sa timbang. Motabang sila sa pagsuporta sa tinguha alang sa gituyo ug tumong ug mohunong kanimo sa pagkaon sa junk food kung gusto nimo.
Hunahunaa ug molihok nga positibo
Dili ka mawad-an sa paglaum kung wala ka mawad-an bisan 1 kg sa 1-2 ka semana. Angayan nga ipunting ang imong mga hunahuna ug pisikal nga kalihokan sa kamatuoran nga ang tanan molihok, apan kinahanglan nimo nga sulayan. Sa imong negosyo, kinahanglan nimong iapil ang mga suod nga tawo:
- pagdula aktibo nga mga dula uban sa mga bata;
- bisitaha ang gym uban sa imong bana;
- magbisikleta sa siyudad.
Ang husto nga dagan mao ang yawe sa pagkawala sa timbang
Kung mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon ang pagpili sa usa ka madawat nga tulin alang sa imong kaugalingon. Dili ka kinahanglan nga magsobra, magpadayon sa usa ka higpit nga pagkaon o sobra nga gibug-aton ang imong kaugalingon sa pisikal, kusog nga pagbansay.
Ang usa ka mahait nga pagbag-o sa usa ka bag-ong paagi sa pagkinabuhi makapukaw sa pagkadaot sa kahimsog, pagkadaot sa kahimsog, tensiyon. Dili girekomenda ang mga long distance run.
Ang pagbuntog sa layo nga mga distansya, ang usa ka dili andam nga lawas dali nga mapakyas ug sa buntag ang usa ka tawo mobati nga labi ka lisud.
Pagpili usa ka madawat nga tulin alang sa imong kaugalingon, hinayhinay nga pagdugang ang pagkarga, dili molapas sa 10% matag semana.
Ang pag-ehersisyo kinahanglang makalingaw
Dili nimo makapoy ang imong kaugalingon sa dili maagwanta nga pisikal nga pagpaningkamot, ingon man usab nga i-postpone ang proseso sa pagkawala sa timbang hangtod sa hangtod. Kung mobisita ka sa usa ka club sa sports, kinahanglan ka una nga mokonsulta sa usa ka doktor sa sports, pagkuha mga pagsulay, pagtimbang-timbang sa kahimtang sa imong cardiovascular system. Aron dili ma-overload ang lawas, kinahanglan nimo nga pilion ang kamalaumon nga frequency ug intensity sa pagbansay. Ang sobra nga kakugi ug sobra nga pagpaningkamot dili makaayo kanimo.
Oo - ang imong paborito nga pagkaon, apan sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon
Aron mawad-an sa timbang sa husto ug sumala sa plano nagpasabot sa pag-ingon og oo sa imong paborito nga pagkaon. Dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga nutrisyon, paglingkod sa tubig nga nag-inusara ug pagdumili sa pagkuha sa mga pagkaon nga adunay sulud nga protina, carbohydrates, tambok, bitamina.
Importante nga masabtan nga ang husto nga pagkaon dili usa ka hingpit nga pagdili sa pagkaon ug pagdumili sa pagkaon. Mao nga dali nimong madaot ang imong kahimsog ug mawala ang tinguha nga mawad-an sa timbang. Gitugotan nga gamiton ang tanan nga mga produkto, apan sa gagmay nga mga bahin.
Lisud ang pagpangita og madawat nga pagkaon, apan mahimo kang mokonsulta sa usa ka nutrisyunista o tigbansay. Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, usa ka lista sa mga ehersisyo sa pagbansay.
Ang mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya ug tam-is kinahanglan nga biyaan. Igo na ang husto nga pagkalkulo sa gikinahanglan nga mga kaloriya alang sa matag adlaw, tungod kay ang tanan mahulog sa lugar. Kung paniudto, dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka pakete sa dry-dry chips, bisan kung kinahanglan nimo nga isalikway ang dugang nga dessert.
Pagdasig alang sa gibug-aton sa pagkawala sa matag adlaw - pagluwas sa resulta
Aron dili mawala ang panukmod, ang mga resulta kinahanglang tipigan ug idokumento pa. Ang pagrekord sa mga resulta mahimo sa daghang mga paagi:
- paghimo sa usa ka taho sa litrato nga adunay aplikasyon sa gipirmahan nga mga parameter sa gibug-aton, nga nakab-ot pagkahuman sa 2-3 ka semana nga pagkawala sa timbang;
- pag-post sa mga litrato sa social mediamga network aron makakuha og suporta gikan sa mga higala;
- pagpangita og usa ka kalingawan nga magtugot kanimo nga makabalda sa imong kaugalingon gikan sa paghunahuna sa kagutom ug junk food.
Dili ka mawad-an og paglaum ug mohunong sa nakab-ot nga mga resulta. Takus ang pagmaya, pag-ayo bisan sa gagmay nga mga resulta ug kalampusan sa pagkawala sa timbang. Importante nga tin-aw nga sundon ang tumong, sundon ang natukod nga tulin. Kung dili posible nga mabag-o ang numero sa pipila ka bulan, nan mahimo’g posible sa 1-1. 5 ka tuig.
Ang labing kaayo nga panukmod alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagtakda sa makab-ot nga mga katuyoan. Mahinungdanon nga motuo sa imong kaugalingon nga ang tanan molihok ug dili makompleto ang imong programa sa pagbug-at sa timbang kung wala ka mawad-an sa pipila ka kilo sa gitakdang oras.
Ang pagkawala sa timbang ug kadasig dili mabulag. Alang sa pipila ka mga babaye, ang usa ka kusgan nga tigdasig mao ang pagpauswag sa ilang kahimsog, alang sa uban, aron mahimong usa ka panig-ingnan alang sa mga bata ug mga higala. Mahinungdanon nga makapangita mga indibidwal nga motibasyon alang sa imong kaugalingon nga molihok, bisan pa sa umaabot nga mga kalisud ug mga babag.